¿Cómo prevenir la osteoporosis?

Quizás si tienes sobre 30 o 40 años te parezca que la osteoporosis todavía no tiene nada que ver contigo. Pero no te equivoques, es justo ahora cuando puedes hacer algo para prevenir en un futuro esta enfermedad.

La osteoporosis es la pérdida de masa ósea que conduce a la fragilidad de los huesos aumentando el riesgo de fractura.  Su frecuencia es mayor en mujeres y sobre todo, a partir de la menopausia.

Los elementos esenciales para tener unos huesos fuertes son el calcio y la vitamina D.

Durante la infancia y la adolescencia se produce la ganancia de masa ósea. A partir de la tercera década de la vida el calcio deja de acumularse y comienza su eliminación, por lo que es fundamental durante esta etapa aumentar nuestras reservas de calcio en el organismo.

Hay MAYOR RIESGO de padecer esta enfermedad en caso de tener antecedentes familiares, edad avanzada, bajo peso, hábito sedentario, ciertas enfermedades y el consumo de algunos fármacos, así como el tabaco.

¿Qué podemos hacer para prevenir la osteoporosis?

Si bien hay diferentes tipos de tratamiento farmacológico para la osteoporosis, una alimentación saludable junto con el ejercicio físico regular nos ayudará a tener unos huesos sanos.

La actividad física disminuye la pérdida de masa ósea y la sarcopenia (pérdida de masa muscular).

En cuanto a la alimentación, el aporte diario recomendado de calcio es entre 1000-1500 mg/día. La exposición a la luz solar (15-20 minutos al día) favorece la absorción del calcio a través de la formación de vitamina D por nuestro organismo, por lo cual es fundamental el aporte adecuado de calcio y vitamina D.

Y este aporte se puede realizar mediante tratamiento farmacológico y/o con el aporte a través de la alimentación. A continuación podéis encontrar en el siguiente enlace un listado de alimentos ricos en calcio y vitamina D: ALIMENTACIÓN EN SITUACIONES ESPECIALES .

También es importante evitar el tabaco, y el alcohol o la cafeína en exceso. Las dietas ricas en grasas y azucares simples favorecen la eliminación del calcio, como así también el elevado consumo de sodio y las dietas hiperproteicas.

¿Cómo saber si padezco osteoporosis?

Generalmente a las pacientes que ya están en menopausia (es decir, que han pasado un año sin regla) solemos solicitar en la revisión ginecológica una densitometría ósea.  Este estudio nos indica como está la masa ósea en la columna lumbar y el fémur.  En base a los resultados obtenidos se puede planificar un tratamiento e indicar las medidas preventivas para evitar el deterioro de la masa ósea.

Así que toma nota: mucho ejercicio y consumo adecuado de calcio y vitamina D. Y no te olvides: el mejor tratamiento es la prevención.

Hasta la próxima!