Si hay algo que siempre hago mucho hincapié es que hagan actividad física, y ahora que nos toca estar en casa a raíz del Coronavirus más que nunca. Debemos intentar seguir alguna rutina sencilla todos los días. Para encontrarnos física y mentalmente bien. Hoy les voy a dejar unas asanas para las que estáis embarazadas. Son bastante sencillas y pueden practicarlas con vuestras parejas y peques también.
Pero antes algunas aclaraciones:
🌸 Durante el embarazo liberamos relaxina, una hormona que nos ayuda a tener mayor elasticidad para el momento del parto, pero también genera una hiperlaxitud en nuestros ligamentos por lo que tenemos que procurar no excedernos al realizar alguna postura o asana, ya que tenemos más posibilidad de lesiones ligamentarias. En definitiva: no forzar.
🌸 Realiza cada postura lentamente, sin prisas, puedes utilizar alguna música de fondo relajante y procura prestar especial atención a tu respiración. Observa como entra el aire por tu nariz y se llenan tus pulmones.
🌸Respiración en 4 tiempos: quiero aclarar que no soy profesora de yoga ni mucho menos. Lo que les voy a explicar aquí es lo que me enseño mi maestro de yoga hace más de 20 años y que a mí me ayudó mucho en diferentes circunstancias de mi vida. Incluso lo practiqué en mis partos. No evitó la analgesia epidural, pero sí me ayudó a prescindir de ella hasta los 8-9 cm de dilatación. Ahí vamos entonces:
1º tiempo: inhalamos profundamente por la nariz en un tiempo.
2º tiempo: retenemos la respiración durante dos tiempos.
3º tiempo: exhalamos lentamente durante tres tiempos.
4º tiempo: retenemos la respiración durante cuatro tiempos.
Quizás al principio les parezca que no pueden aguantar en apnea, tranquilas, tampoco forzar la respiración, hacer una pausa más breve si no podéis, pero a medida que vayáis respirando profundamente verán que están mas serenas y cada vez lo harán mejor.
Espero que os sirva de ayuda, lo practiquen y me cuenten que les ha parecido. Y si algun@ de los que estáis leyendo esto es un profesional del yoga por favor os animo a que participéis con vuestra aportación que seguro nos será a todos de utilidad!!
Hasta pronto.
Infografía: Elembarazo.net
