Si estáis pensando al leer el título en que existe alguna dieta o alimento milagroso que haga aumentar nuestra fertilidad lamento desilusionaros.
La alimentación no juega el papel más importante dentro de la fertilidad pero, como en cualquier otra patología, una alimentación adecuada nos puede ayudar junto con otras medidas a mejorar nuestra salud o, en el caso de la búsqueda de un embarazo, a lograr nuestro objetivo tan deseado.
A continuación os dejo una lista de alimentos que no deberían faltar en la lista de la compra de la pareja que está buscando un embarazo, y digo de la pareja y no sólo de la mujer, ya que la infertilidad por patología masculina es cada vez más frecuente, y por ello resulta fundamental promover aquellos hábitos alimentarios saludables y evitar aquellos que nos dañan aún más.
¿Empezamos?
FRUTAS ROJAS Y NARANJAS: Frutos rojos, fresas, granadas, uvas, naranjas, mandarinas nos aportan vitamina C, Coenzima Q10 y antioxidantes, como el resveratrol.
FRUTOS SECOS Y SEMILLAS: Nueces, almendras, pistachos, semillas de chia, lino, sésamo son fuente importante de oligoelementos y grasas saludables como el Omega 3.
VERDURAS DE HOJA VERDE: Espinacas, grelos, acelgas, rúcula, lechugas, berro, etc. En lo posible incluirlas en nuestra alimentación frescas o cocinadas al vapor para preservar sus vitaminas y minerales.
CEREALES INTEGRALES: Además del aporte de fibra, que promueve una flora intestinal adecuada, son fuente de zinc, selenio y L-arginina.
PESCADO AZUL: Fuente importante de Omega 3. Lo ideal: incluirlo en nuestra dieta 3 veces por semana. Y aquí una aclaración: el atún es un pescado azul pero debido al alto contenido en metilmercurio en este momento se desaconseja su consumo tanto durante como previo al embarazo. En su lugar podemos incluir: salmón, caballa, bonito, sardinas y anchoas, entre otros.
MEJILLONES: Es importante incluirlos por su aporte de yodo y hierro.
Estos alimentos sería importante incluirlos en la alimentación de la pareja y, en especial para ellos, es importante a mayores el APORTE PROTEICO DE CARNES, HUEVOS Y LACTEOS, por su contenido en Coenzima Q10, L-carnitina y N-acetilcisteína fundamentales para una buena calidad seminal.
Quizás algun@s pensáis: ¿Y si tomo un suplemento de Coenzima Q10 u Omega 3? ¿O algún suplemento que traiga todas las vitaminas y minerales que necesito?
Hoy en día contamos con múltiples polivitamínicos en el mercado tanto para las mujeres como para sus parejas, pero algunos (sobre todo para ellos) tienen un coste demasiado elevado que impide estar al alcance de todos o que lo prescribamos a todos los pacientes por igual.
Tampoco es cuestión de pensar que haya un sólo alimento o nutriente que sea fundamental para lograr un embarazo, es el conjunto de todo: nuestra alimentación variada, y nuestro estilo de vida el que nos puede ayudar a conseguir lo que deseamos. Si no mejoramos lo esencial de nada sirve tomar un suplemento.
En cuanto al alcohol o el café, siempre que no sea un consumo elevado (entendiendo como elevado dos o más unidades de alcohol al día o cinco tazas de café) no tendríamos porqué excluirlo de nuestra alimentación.
Si eres diabética, celíaca, vegetariana o simplemente quieres profundizar en el tema os recomiendo el libro «La dieta de la fertilidad y el embarazo» de las Dras. Onica Armijo y María de la Calle, especialistas en Ginecología y Fertilidad.
¡Hasta pronto!
